解除压抑的自我训练[转帖]

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1.不要事先考虑你想说什么,想说张开嘴巴说出来就行,一边说一边考虑.
2.不要做计划{不要考虑明天},不要在行动前考虑.行动-----在行动中纠正你的行为.这个建议看来有些偏激,但事实上是一切制导机制开动的方法,它必须首先行动-----朝目标发动-----然后纠正一切可能产生的偏差.
3. 停止批评自己.受压抑的人经常沉浸在自我批评中.不管做出多么简单的举动,事后他都会对自己说"真不知我该不该做."在鼓足勇气说完一句话后,他又说"也 许我不该这么说,也许别人会错误的理解我."再不要这样折磨自己了,有用的和有益的反馈都是无意识的,自发的,自动地进行.这一类的自我批评,要停止,不 然只会令你变得没自信,行动的失败.
4.养成讲话要比平时稍大一些.受压抑的人说话声明显地细小,提高你的音量但不必对别人大喊大叫或使用愤怒的声调,只要有意识地比平时稍大就行.大声说话本身就是解除压抑的有力方法.
5. 你要是喜欢谁就让谁知道.受压抑的个性既害怕表现坏的情感,也害怕表现好的情感.如果他表示爱情就当心别人说他自作多情;如果他表示友谊,又怕被当做讨好 别人;如果他称赞某人,又怕人家把这当作虚伪所以完全不必考虑这些否定的反馈信息.每天至少夸赞三个人.如果你喜欢某人干的事,穿的衣服或说的话,你就让 他知道.心理治疗的极限是知道怎做而不行动,希望我们都能努力行动,不断提高我们的生活质量,不要在生活在黑暗中.